Witam, przepraszam za krótka nieobecność ale w ostatnich dniach przed Zelistrzewem mało jadlem i treningi wpadaly fbw wiec nie bylo sensu powtarzac wpisow. A fotki wychodzily średnie wiec nie bylo sie czym chwalić, no moze poza tym ze na tydzien przed sie nawpierd.... pod korek i nieplanowo. Przemkowi oczywiście sie przyznalem :p w sumie nie [...]
Czas wrócić do żywych. O 8.20 wróciliśmy z Albani. Przed wyjazdem waga na czczo była 99,7 po przyjeździe nie na czczo równo 100 kg wiec wychodzi na to ze waga jeszcze poleciała. Codziennie wstawałem o 5.30 i spacerowałem ok godziny brzegiem Adriatyku. Sama przyjemność. Ogólnie czas spędzony dość aktywnie. Co do michy to raczej mięso + warzywa, [...]
[...] naukowe. A tak serio to nie mam pojecia co zrobić. Nie wsmak mi troche koniec z tą pracą, no ale trudno. Nic nie moglem zrobic z ta idiotką. TRENING DZISIAJ Z PRZED CHWILI FBW -5 MIN CARDIO - ROZCIAGANIE DYNAMICZNE SECIK - SCAPULLAR WALL SIDE 3 X 15 - FACEPULL 3 X 15 X 2 SZT chyba mam dosc slabe te okolice lopatkowe, bo czuje taki dyskomfort [...]
27.06 SOBOTA TRENING FBW *Aeroby *Rozgrzewka Facepull 2 sztabki x 15 2 sztabki x 15 2 sztabki x 15 1. Goblet squat 12,5 x 15 15 x 15 17,5 x 15 Nie wchodzilo wcale mega lekko 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 3 sztabki x 15 4 sztabki x 15 5 sztabek x 15 3. Wyciskanie naprzemienne 6 x 15 7 x 15 8 x 15 4. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 10 x 15 [...]
ewentualnie gdyby brakło chętnych do pomocy przy FBW, chciałbym się dowiedzieć tylko czy ww plan nie jest przeładowany, czy partie są odpowiednio rozłożone i zdąrzą się zregenerować. wtedy na najbliższy cykl wrzucił bym ten trening (od poniedziałku), a o fbw myślałbym w trakcie (z braku czasu) i zastosował go od następnego cyklu.
[...] Jako że straszny ze mnie niedowiarek musiałam zobaczyć na własne oczy efekty ażeby uwierzyć, a ten dziennik pięknie je pokazał. Zatem dziś pierwszy raz wykonałam trening FBW by Obli. Dynamiczna rozgrzewka stawów + 5 min bieżni przed, statyczne po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b86040e58626428eb210bcbc66ccb80c.png Spostrzeżenia: A. Przysiad Bałam [...]
Rób treningi FBW, może byc z podziałem ale bez skupiania sie szczególnie na jakiejś częsci ciała Owies który nei ma specjalnie zaznaczonego, że jest bezglutenowy niestety jest zanieczyszczony i to jest problem Wpisuj to co teraz robisz i zobaczymy po pomiarach
[...] wyrównać tą dysproporcję, dlatego nie zależy mi aż tak na progresie w przysiadzie). Proszę o ocenę pod kątem siły i wgl. sensu takiego planu. Do tej pory ćwiczyłem też FBW 3x ułożonym przez siebie i nie wiem czy był poprawny ale działał, to się dla mnie liczyło - tym razem jednak zależy mi na szybkim zbudowaniu dużej siły, więc chce [...]
Wczoraj i dziś robię lekki trening fbw, gdyż miałem 2 tygodnie przerwy. jutro odpoczynek i lecimy z koksem od niedzieli ;)) edit: noi po treningu... delikatnie... MC 2s Wiosło 2s dipsy 2s Unoszenie bokiem + w opadzie 2s prostowanie na wyciągu 2s młotki 2s Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-20 16:33:27
hmm a może bardziej uboga wersja mojego planu? zawsze myślałem, że w FBW chodzi o to żeby przerwy między ćwiczeniami były max minutowe, a jak mam np sztangę nastawioną na 20kg to nawet nie rozgrzeję klaty dwoma seriami, a bary ledwo co wyrobią ;/ jak będę tak przekładał co chwilę ciężary to się nawet nie spocę :( klata: -wyciskanie sztangielek [...]
Witam. Mam pare pytan.. 1. Zaczalem cwiczyc fbw, wlasciwie to na maksymalnych ciezarach..wlasnie doczytalem, ze ciezary nalezy stopniowac..ok..tylko, ze ja zapisalem sie na taka silke, na ktorej jest malo obciazen - chodzi o sztange - powinienem ja odstawic i zaczac machac hantlami ? odrazu mowie, ze zmienie silownie, tylko, jak sie skonczy [...]
[...] treningu. Więc tak jak Viren napisał - zmień siłownie Reoladed: Na redukcje jest dieta+aeroby. Jeżeli dopiero zaczynach przygodę z siłką to najlepszy będzie trening FBW(czyli ćwiczymy całe ciało na jednej sesji treningowej). Wejdź do działu trening dla początkujących i w podwieszonych(zaz. na czerwono) jest temat : SPIS TEMATÓW. Wejdź [...]
będę robić fbw 5x5 to będę około 1h 50min na siłce to nie za długo? bo nie wyobrażam sobie mniejszej przerwy na przysiady czy mc niż 3 minuty spaiter - pompki na poręczach tak? ale to jest trening na siłę fbw 5x5 to warto zmieniać powt / Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-29 19:59:16 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-29 20:00:17
1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ sztanga 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE sztanga 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Czy po 8 tygodniach ćwiczenia fbw (6 ćw podst patrz wyżej , To pierwszy moj cykl na siłowni.). powinienem zrobić jakąś tygodniową przerwę [...]
[...] na bierznie.. ale nudzi mnie to po 10 minutach tym bardziej że chce zachować tempo aerobowe... podkrecam na fulla i kąt nachylenia na fula.. i z****lam, tak ze 2 razy (przynajmniej nie jest nudno ) po20 minutach kończe ... jako że mam siad na FBW(siad) mam wrażenie że powinienem tego robić Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-08-30 11:26:30
Tak jak pisałam, jestem na diecie keto, dzisiaj dopiero 3 dzien trzymany w 100 % :-) Czuje sie bardzo dobrze na niej ;-) Wczoraj trening FBW , zeszłam już do 8 powtórzeń(planuje je robic przez kolejne 2 tyg jeszcze , pozniej CR). Dzisiaj bieżnia ;-)
Teraz już będzie %-) Dzisiaj wpadło na treningu 45 min cardio... Jutro FBW , :) Widzę, że z tyg na tydzien idzie siła :-D Może dla was, którzy trenujecie już x czasu to nic takiego, ale zabawne jest, jak ja taka droba biore ciezarki 13 kg , a gosc normalnej postury na siłce dychą nie daje rady ;-D
Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku widze po wynikach że ostro dreptasz w miejscu. trenujesz FBW 1 zestaw i zaraz chcesz wszystko do góry nogami postawić, gdzie logika?? " najlepszym kompromisem pomiędzy zaletami/wadami FBW i splita" a ten plan który przedstawiasz to co??? według ciebie ?? jesteś cały czas pomimo stazu na początku buduj baze [...]
[...] barki, klatka. Ale bez przesady. superseriami nie da się ćwiczyć za długo więc jako 6-8 tygodniowy etap będzie ok. Dłużej jeśli się chce cisnąć na maxa to się przepalisz. FBW też można sobie przemodyfikowac pod swoje preferencje, więc nie będzie to zły wybór. A co do pytania o wyciskania vs pompki i dipsy - to jak najbardziej możesz tak [...]
Mati - Wiosna 2022
